失眠了怎么办？怎么尽快入睡？
发布时间：2020-09-09 09:44:07调查显示，晚上失眠的人越来越多，且失眠群体大半都是年轻群体。据不完全统计在中国，超过3亿人口有睡眠障碍，失眠发生率高达38.2%。然而，对于第二天还需要上班、学习的人来说，失眠大多会影响第二天的状态。所以，解决失眠的问题很重要。那当你失眠了怎么办？怎么尽快入睡？
统计数据显示，每个人一生中，差不多有1/3的时间都处于睡眠状态中。睡眠不仅可以帮助我们缓解疲劳，而且良好的睡眠是机体自我修复所必须的。当睡眠质量好了，整个人才会有精神气，才会有精力去做事。所以面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况，一定要引起重视。
失眠了怎么办？怎么尽快入睡？
1.薰衣草芳香疗法：许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。
要注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓，否则有可能引起过度刺激。
2.睡前喝热牛奶、百合、小米等：睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，且不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
3.吃高碳水化合物的食物：高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。
4.抱个抱枕：有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝。这样的失眠人群，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡；若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。
5.睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法。如做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球等，都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.自我联想法：想要尽快入睡，可以用自我联想的方法。
关于“失眠了怎么办？怎么尽快入睡？”的问题，希望以上内容可以对失眠患者有所帮助。注意：常失眠的患者，在生活中一定要避免长期处于焦虑的状态，这也会影响睡眠。
