孕期多做运动有哪些好处？

发布时间：2017-05-11 13:43:41

孕期运动大有好处，但要格外当心。总的来说，孕妈咪应根据个人的身体状况和妊娠的不同阶段，先向医生咨询，再在专业人员的指导下进行运动。孕妈咪在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心时刻处在最佳的状态。孕期运动得当，宝宝将会更聪明！

好处1：改善孕期不适
头晕、疲倦与易喘：运动可增强心肺功能，使血液循环顺畅，调节身体新陈代谢，改善孕妇因为心肺功能不佳产生的头晕、疲倦或易喘等现象。另外，运动能使肌肉摄氧的能力增强，相对地就会减轻心脏的负荷量。

水肿：当血液循环良好，就可以减缓下肢静脉回流不佳造成的水肿。这是因为静脉本身没有帮助血液回流的机制，必须依靠肌肉的力量把血液往上输送，因此运动可以改善下肢静脉血液回流不佳现象，进而预防水肿与静脉曲张的情形出现。

好处2：孕期运动得当，宝宝更聪明
对胎儿而言，运动为孕妈咪大脑提供充足的氧气和营荞，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快其新陈代谢，从而促进胎儿生长发育。运动可以摇动羊水，能刺激眙儿全身皮肤发育，就好比给胎儿作按摩，同时也利于胎儿的大脑发育。所以，孕期运动得当，宝宝会更聪明。

好处3：减轻怀孕压力
多数的孕妈咪都会面临巨大的生理和心理压力，尤其是孕期七八个月时，孕妈咪的身体不仅会越来越不舒服，心理上还会担心“是否能顺利生产”、“产后是否可当个称职的妈咪”等种种问题。通过适当的运动，就可以缓解孕妈咪生理上的不适，也释放压力，放松心情。

好处4：控制身体脂肪的增加、预防妊娠纹
孕妈咪不能减肥，不过，在运动时会消耗热能，燃烧体内脂肪，所以经常适量运动，孕妈咪的体内脂肪会增加得较少，避免体重增加过多。运动可以促进身体的新陈代谢，帮助体内废物与毒素的排出，并且提高皮肤的光滑度及弹性，避免皮肤因为失去弹性而显得松弛。

另一方面，还可以预防妊娠纹产生。孕妇因为腰腹快速地增大，分娩后就容易产生妊娠纹，而当肌肉的力量较强时，就较不容易产生妊娠纹。但是千万要记住，孕期可不是用来减肥，或进行高强度孕期运动的时期。

好处5：提高自然生产概率、产程较短
孕期多运动可增加自然生产的概率，减少不必要的开刀。再者，运动可改善孕妈咪的心肺功能、体力，增加肌肉力量，使其不易疲倦，耐痛度得到提高，除此以外，通过运动孕妈咪可熟悉如何调整呼吸，整体来说能使得产程较顺利，并缩短产程。有研究显示，65%有运动习惯的女性，平均只花了4个小时就生出宝宝了。

好处7：产后恢复快
保持运动习惯的孕妈咪因为体能佳，产后恢复快，照顾宝宝时也不会很吃力！