孕期怀孕恶心、便秘、腰酸...该怎么改善？

十月怀胎，漫长的征途上总有各种千奇百怪的“妖精”出现，刁难着每一位准妈妈。最常见的就是恶心想吐，有的孕妈甚至夸张到“看到老公的脸都想吐”，其次还有便秘、腰酸背痛、失眠等等，各个都是磨人的小妖精。

如果您也正在经历着这些，并且不知道怎么改善。别着急，支招让您轻松面对孕期小烦恼。

 1.恶心，想吐

原因：怀孕早期最常见的症状就是这“两位”，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢；其次，怀孕期间嗅觉也会相对增强，对各种闻到的气味，比如腥味、香水味、炒菜各种油烟味等等，都可能引起孕早期出现恶心进而想吐的症状，有些可能会一直持续到孕晚期。

应对方式

建议选择少食多餐的方式，早餐多吃些高蛋白的复合碳水化合物；

尽量少接触让自己恶心、难受的气味和食物；

适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应；

转移注意力，放松心情；

必要的时候也可以服用维生素B6来缓解（需咨询医生判断体质是否适用再购买

2.便秘

原因：大部分的孕妇都有便秘经历，这主要是因为激素水平的变化或者增大的子宫压迫肠道都可能影响肠胃运动，进而导致便秘。

应对方式

日常多喝热水，有助大便排出；

注意饮食，少吃不易消化的食物，多吃蔬菜水果和杂粮；

适当运动进行体育锻炼，如散步、快走、瑜伽等；

养成排便的习惯，定时排便；

情节严重的，建议咨询医生，根据情况选择药物辅助排便。

3.腰酸背痛

原因：可能是背部肌肉紧张，激素水平的改变和日常姿势的改变引起。

应对方式

避免久坐或久站，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

避免提重物；

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，不要长时间维持一个躺的姿势，以免血液循环不畅；

必要时使用护腰带（以医生判断为准）。


4.失眠


原因：孕激素和雌激素的分泌增加常会导致产妇失眠，另外孕期尿频也会影响睡眠质量。

应对方式

睡前少喝水以及茶、咖啡等刺激性食物，减少起夜次数；

睡前听一些舒缓的音乐，保持情绪稳定；

孕中晚期，可采取左侧卧位，避免子宫压迫到下腔静脉，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，也可以在背后与两腿之间分别放一个枕头，增加舒适度；

形成规律的睡眠时间。


5.腿脚肿胀

 
原因：增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

应对方式

尽量不要长时间站立；

避免高盐饮食；

如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

如果您还有其他孕期烦恼的问题，可以留言给我们，希望大家能度过一个无忧的孕期，用最好的状态迎接宝宝的到来。